你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧！

      1.暖背——女人瑜伽的根本

      Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

      图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

      图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。

      作用：

      ·改善身体姿态

      ·永葆青春

      ·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

      ·促进身体灵活和思想敏捷

      ·协调神经系统

      ·促进思维敏锐和头脑冷静

 

动作要领：       采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。       注意事项：       “暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。       每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期）。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。       特别提示：       ·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。       ·足下放一个枕头对保护足背有帮助。       ·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。       ·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。       ·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。         2.敞胸，女人美颜的诀窍       “敞胸”练习——精力充沛和抗皱纹的诀窍。       作用：       ·伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷。       ·刺激脑部分泌幸福激素(Endorphine)，使人感到人生充满乐趣和力量。       ·扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力。       ·使肌肤血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生。         动作要领：       采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势1～2分钟。       注意事项：练习前先复习一遍“暖背”练习。       “敞胸”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之2。它是以保持美丽容颜为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元依次再练习一遍，则效果更佳。请注意“瑜伽”栏目的近期连载。       每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra：唱念瑜伽颂歌）结束动作。或在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。         特别提示：       ·练习时，保持均匀的呼吸节奏。       ·最重要的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。       ·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。       ·足下放一个枕头对保护足背有帮助。       ·可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。       ·练习时应保持放松的状态。      3.平腹——女人的性感之源       腹部锻炼练习——不仅性感美丽，而且有助于促进消化功能和增添活力。       作用：       ·增强直腹肌，燃烧脂肪       ·增强腹肌力量，减轻背部负担       ·刺激第3沙克拉(Shakra，“内火”)，增添活力和促进事业心       ·刺激肠道和消化系统       ·使你感到精力更充沛、意志力更坚强       ·经常进行腹部练习，腹部必将变得更平坦、更性感迷人         动作要领：       取坐姿，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直，然后将之提高约60°角，并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1～3分钟，同时进行长而深的腹式呼吸。       结束动作时，应小心地将双腿放在地面上，放松几秒钟。       注意事项：       腹部练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之三。它是以平腹作为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前2个单元练习：“暖背”练习和“敞胸”练习,依次一次做完，则效果更佳。身体美单元练习4“平衡姿态”和练习5“钳式”练习将在下期连载刊登完。       每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra ：唱念瑜伽颂歌）结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。         4.平衡——焕发容颜的美丽光彩       平衡练习——促进消化，从而促进从体内排出毒素，皮肤也能健康和美丽。 作用：       ·促进消化       ·促进机体代谢，通过肠道排除毒素和病原体       ·有助于找到自我心灵中心       ·促进皮肤洁净       ·预防皮肤过早起皱纹   动作要领：       采取坐姿，紧拢双腿。双手支撑在身体两侧臀部之后。把双腿向前伸直，然后向后提高约60°，双腿伸直，收缩膝盖。为保持平衡，重心自动地稍向后移动。头部仍然保持挺直（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点之上。开始“火式呼吸”：用鼻子用力地快速呼吸，吸气时将腹部略微放松，而呼气时则将之猛然绷紧，保持这个姿势1~2分钟。最后深吸气和呼气并小心地将双腿置于地上。 注意事项：       “平衡”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之4。它是以美肤作为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前3个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习和“平腹”练习依次一次做完，效果更佳。       每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana，开始动作）和作曼特拉（Mantra，唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期）。或采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。   特别提示：       ·如果你还未掌握“火式呼吸法”，可以改用长而深的腹式呼吸法。       ·行经期间禁用“火式呼吸法”。       ·孕妇应停止全部练习。       ·放松肩膀，令肩膀下沉。       ·保持放松状态，自然地微笑。         5.钳式——散发魅力的妙方       “钳式”练习——消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！ 作用：       ·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心       ·减轻下身和背部负担       ·促进肾脏功能平衡       ·曼特拉“哈默”（Mantra Ham）消除内部紧张   动作要领：       坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉（Mantra）: 呼气时口念 “Ham”（词意：我们），如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m” 音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气，重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势，背部慢慢地直起，伸展四肢。 注意事项：       “钳式”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之五，也是最后的一个练习单元。它是以散发内在美为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习；但如果你能将克里亚身体美前4个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习、“平腹”练习和“平衡”练习依次一次做完，效果更佳。       每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）开始动作和作曼特拉（Mantra，唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期）。或采取盘腿端坐姿势1分钟，安然地进行吸气和呼气，使自己松弛下来。   特别提示：       ·向前弯下上身时，微低头。       ·注意将膝盖挺直。       ·背部在任何情况下都保持挺直状态。       ·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病，可用双手抓拱脚铰或胫骨。       ·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。

      当你进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

     跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

     游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

     为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　俗语说得好，“常喝萝卜白菜汤，不用郎中开药方”，这两种蔬菜在感冒初期服用，效果很好，平时多食更有好处。

　　准妈咪是最害怕感冒的人群之一，感冒病毒在怀孕早期会对胚胎造成伤害，若再伴有高热，其危害更是令人担忧。更让准妈咪难受的是，感冒后还不能随便吃药。下面就介绍几种治疗感冒的食疗小偏方：

　　一、萝卜和白菜

　　1、萝卜白菜汤：用白菜心250克，白萝卜60克，加水煎好后放红糖10-20克，吃菜饮汤。

　　2、菜根汤：白菜根3片，洗净切片，加大葱根7个，煎汤加白糖趁热服。

　　3、萝卜汤：白萝卜150克切片，加水900毫升，煎至600毫升，加白糖5克，趁热服一杯，半小时后再服一杯。

　　4、米醋萝卜：萝卜250克，米醋适量，萝卜洗净切片，用醋浸一小时，当菜下饭。

    

二、姜 　　1、橘皮姜片茶：橘皮生姜各10克，加水煎，饮时加红糖10-20克。 　　2、姜蒜茶：大蒜、生姜各15克，切片加水一碗，煎至半碗，饮时加红糖10-20克。 　　3、姜糖饮：生姜片15克，3厘米长的葱白3段，加水50克煮沸，饮时加红糖。 　　这几种姜茶均需趁热服用，然后盖被，出微汗，最好能够睡上一觉，有助于降低体温，缓解头痛。 　　无论采取哪种方法，其要旨均在于多喝水、多排尿。这样，身体新陈代谢所产生的废物就可以及时排出体外，使身体经常处于一种“干净”的状态，有助于抵抗感冒病毒的侵袭。

     现在中国台湾女性流行采用“奶酪＋红酒”的瘦身绝配方法，使用这个方法三星期能瘦七公斤，比苹果减肥效果更明显，而且减的都是脂肪，尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。

      根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效地减肥，所以含高热量的奶酪，竟然也变成减肥佳品。由于奶酪成分与母乳接近，外加不含乳糖，而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。

      此减肥方法的具体操作是：

      睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪（约50克）。全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。不过提醒读者，一般市面上的奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪，而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。

      睡前30分钟内吃“奶酪＋红酒”减肥这是因为红酒含酒精，可帮助入睡。而睡眠时新陈代谢慢、体温低，吃奶酪和喝红酒可产生热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效果。

      “奶酪＋红酒”减肥法有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。另外，除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种减肥法。

　　热柠檬水减肥术

　　每天早上喝一杯清肠的热柠檬水，是一种既简单又廉价的减肥方法。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以采取每天只吃一餐，另外两餐以具有减肥功效的牛奶来代替的方法。

　　菜汤减肥术

　　在英国，一种以菜汤为主要手段的排毒法受到追捧。减肥期间，蔬菜汤是主要食品，另外配以少量的米饭。脂肪、工业食品、乳制品以及淀粉都被列于黑名单之上。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持，很快便能让女性充满信心地穿上黑色紧身裙。

　　亚麻油减肥术

　　任何类型的脂肪都会使我们发胖吗？答案是否定的。宾夕法尼亚州立大学和托马斯·杰弗逊大学的研究证实：在人能够吃的所有营养物质中，亚麻油中的ω脂肪最能阻止饥饿感，使人有饱胀感。也就是说，只需要吃少量含有这种脂肪的食物就可以使你在一段相当长的时间里不感到饥饿。而一些天然食品，例如某些坚果、鱼类、橄榄油和大豆中都含有这种脂肪。

　　左手用筷子减肥术

　　这种减肥术对于习惯用左手吃饭的人无效。

　　据东京女子医科大学教授阿岸铁三研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若改用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。经过阿岸铁三一星期的测试证明，试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压都会恢复正常。

　　清水减肥术

　　胖人喝水都要长胖？胖人口中的这句口头禅最近被科学家的最新发现所颠覆。德国柏林查理特大学的一项研究发现，如果遵从健康建议每天喝两升水，以每杯水约250毫升计，即大约8杯水，每天可额外多燃烧150卡路里。组织这项研究的教授称，水能刺激交感神经调节新陈代谢，提高身体新陈代谢效率，达到燃烧更多卡路里的效果。但要注意，是清水，可不是饮料或别的什么水哟。

　　要赶紧把后腰的肉肉紧急解决掉，那还等什么，赶快照着计划来吧，肥肥的小腰可嚣张不了几天了。

　　俯卧在沙发上，沙发可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，保持10-15秒，做6-8次。

　　侧卧在沙发上，注意臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。

 

俯卧在小沙发上，让髋部贴在沙发边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

    燥红质者 此种体质者长期以来内热较重，性情急躁，心烦失眠、大便秘结、小便黄少、舌质红，舌苔或少或无。整个人体的新陈代谢呈病理性亢进，导致某些组织很容易受内外刺激的激惹而“误入歧途”，发生突变，形成恶性肿瘤。     

    晦涩质者 此种体质者常常存在长期、深层次的抑郁，体内微循环常有障碍。临床上可见其面色晦暗，体内常有不明原因的固定部位的隐痛，舌质呈青紫色或见淤点。

    酸性体质者 人体在正常代谢过程中，不断产生酸性物质和碱性物质，也从食物中摄入酸性物质和碱性物质。如果人体内的pH值经常低于7.35，就称为酸性体质。酸性体质的人容易患癌症，其中一个关键因素在于酸性体质的血质是癌细胞的温床，酸性体质也十分有利于癌细胞转移和扩散。

    过敏体质者 过敏体质是指一些人的体质与常人不同，他们易患过敏性疾病，患者常出现哮喘、荨麻疹、食物过敏或其他变态反应性疾病。

    气虚质者 此种体质是鼻咽癌的敏感体质，且贯穿于鼻咽癌发生、发展的全过程。同时，鼻咽癌高危人群体质以单纯气虚质为特点。

    体质具有先天性、个体性和可调性。遗传和环境（包括社会环境和自身）是影响体质的主要因素。只有充分认识体质的特征及其影响因素，制定个体化干预措施，及时纠正，才能远离疾病，使人类体质向健康方向优化发展。

    日本、韩国、北欧冰岛女性的乳腺癌发生率较低，经研究发现，这与当地人喜欢吃深海鱼类有着很大的关系。解放军305医院乳腺外科秦洪真医生解释说：鱼类中含有的必需氨基酸和欧米伽脂肪酸可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。如果每周吃两次鱼，可降低乳腺癌的复发率。

    芬兰的研究人员曾发现，有些癌细胞的生长，可能会受到鱼油中欧米伽脂肪酸的抑制,而深海鱼类往往富含这类脂肪酸。但并不是所有癌细胞都会受到鱼油的抑制,一般来说对乳腺癌和淋巴癌效果较好。秦洪真医生指出，沙丁鱼、青鱼、黄鱼、大马哈鱼等都含有较多鱼油，墨斗鱼的墨汁也含有独特的抗癌物质。

    需要强调的是，常吃鱼类确实对身体有好处，但这只是一种辅助治疗和预防的方法。事实上，防治乳腺癌最有效的方法还是以药物治疗和早期检查为主，不可掉以轻心。

    自我检查，至少一个月检查一次，方法是用指腹依次从外上方、内上方、内下方、外下方和乳晕处触摸乳房，如果感觉乳房有肿块或硬结，乳腺皮肤水肿、凹陷，乳晕有湿疹样改变，应立即请专科医生治疗，以明确诊断。

    特别是更年期的女性，体内脂肪代谢易发生紊乱，过量的脂肪会造成雌激素和催乳素合成增多，刺激乳腺组织，进而导致乳腺癌。所以，更年期女性更需警惕乳腺癌。

1、男性在年轻时会交很多朋友，但女性过了中年以后才会有更多的朋友。

2、约有25%的男性，在第一次约会时就爱上对方，但女性到了第四次约会，才有15%爱上对方。

3、女性作决定的速度比男性快。

4、入学前到中学期的男孩子比女孩子更爱支配别人。成年后婚姻生活越长久，妻子就越成为被支配者。

5、男性时常害怕爱侣会被杀或自杀，而女性则常常害怕爱侣会遭受意外的事故或年老死去。

6、男人喜欢冲锋式的工作，间隔休息，而女人则喜欢以同一个节奏工作。

7、大多数对成年人所做的调查都显示，男性和女性爱搬弄是非、制造谣言的程度是一样的。

8、阻止犯罪的研究显示，遇到坏人时反抗的女性比男性多25%。

9、约有2/3或4/5的酗酒者是男性。十个丈夫中，只有一个会与酗酒的妻子生活；但十个妻子中，却有九个会继续与酗酒的丈夫生活。

10、犯罪的单身男性比已婚男性多，而犯罪的单身女性则比已婚女性少。

11、声称快乐满足的已婚男性几乎是单身男性的两倍。但已婚的女性却比单身女性更常表示不快乐，不管有无孩子。

12、流产的胚胎大多是男孩。

13、关于做梦。男性较经常梦见陌生环境里的陌生男人，一般多与暴力有关，即使梦见女性，多半与性爱有关。女性在梦境中，总是梦见熟识环境里的朋友和亲人。女性的梦境通常在户外，气氛大多友善，除非是月经来临前，这时女性做梦时会觉得懊恼和紧张厌烦。

14、女人喜欢隐藏她们最深的感情，而男性喜欢让对方知道。如果你问一个男人“这个面包是哪里买来的？”他会告诉你；而把这个问题问一个女人，她通常会反问“有什么问题吗？”

15。女人到家门口才掏出开门的钥匙，而男人早就掏了出来。女人划火柴时，总是把火柴划出，而男人总是划入，也许是女人怕烧到自己。

16。一家德国报纸组织了一次测验，在慕尼黑的一间商店里装了一面长镜，然后观察经过长镜的男女，看他们有着怎样的反应。在8小时的观察中，共有1620个女人经过这面长镜，1/3停下来短暂望她们自己；而差不多所有600个经过长镜的男人，都停下来好好望自己，大多数又往后望，看看是否被人注意。

    人类的每一种血型都具有特定的抗原，并以不同方式对植物血凝素(一种附着在食物中的蛋白质)发生作用。当食物中的植物血凝素与进食者的血型“匹配”时，就会产生延缓衰老、获得理想体重以及提高免疫力等效果。在此，推荐以下按血型分类的健康食谱供读者参考。

    O型血，适应高蛋白食物

    常食用：牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶，豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等，苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄榄油或亚麻籽油。

    少量食用：鹅肉、肥猪肉、火腿等，鱼子酱、章鱼，冰淇淋、酸奶、全脂奶，蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。

    可增肥的食物：小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。

    可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜。

    A型血，适应素食

    大豆蛋白质是这类人的健康食品。

    常食用：豆类及其制品，鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等，萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。

    少量食用：所有肉类，鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。

    可增肥的食物：肉类、乳制品，菜豆和小麦。

    可减肥的食物：橄榄油，大豆、菠菜等绿叶蔬菜。

    B型血，对肉类与蔬菜都很适应

    常食用：各种肉类，海鲜，奶油，燕麦、大米等谷物，洋白菜、胡萝卜、青椒、花椰菜，葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝，橄榄油和鱼肝油。

    少量食用：奶酪、冰淇淋，各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、玉米、南瓜、萝卜、西红柿，椰子、石榴，菜油。

    可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦。

    可减肥的食物：绿叶蔬菜，肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

    AB型血，既适应动物蛋白也适应植物蛋白

    这类人的消化系统较为敏感，宜少吃多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。

昨天我们了解了MSN Space的创建和简单的使用和优化方法。今天继续了如何让MSN Space更多个性化。

　　三、添加音乐，让耳朵也舒服

　　如果让访问自己空间者能够边看你的网页内容边收听美妙的音乐，甚至视频短片，那么就会使自己的MSN Spaces拥有更独特的魅力，想让你的MSN Spaces拥有这个功能吗？让我们一起设置。

　　确保您已登录到共享空间并处于编辑模式下(最简单的方法就是登录MSN Message，然后点击主界面上的“共享空间”即可)，在您的 web 浏览器地址栏中，将 &powertoy=musicvideo 添加到显示的 URL 的末尾，按回车键，单击“自定义”，再展开“模块”下拉列表，便可以看到在列表中新增了“PowerToy: Windows Media Player”一项，单击其右侧的“添加”按钮，再点击页面上部的“保存”按钮，得到如图8所示的界面。

　　1、文件链接设置

　　在“URL”一栏中，输入视频或音频文件的链接地址，如:http://wish.cbbn.net/music/moban/200512160941292069_12_S.wma，支持WMA、WMV、WAV、AVI、MPG、MPEG、MP3等七种多媒体格式。如果添加音乐，那么使用“百度”搜求即可得到，你访问我的空间时听到的歌曲就是这么得来的地址。需要注意的是，为了缩短音乐缓冲时间，最好选择文件尺寸更小一些的，我选择的这首歌大小仅为1MB。如果达到了4MB，那么访问者会在很长时间内听不到音乐，影响效果。

　　如果想使用自己的视频或音频，那还将视频文件上传到某个网页空间上(现在免费的网页空间还是能够找到的，虽然空间很小)，然后将得到链接地址粘贴到“URL”栏中即可。

　　2、播放效果设置

　　“Position in sec”用于设定文件的开始播放时间，默认为“0”，即从文件的起始部分开始播放，如果输入10，则从10秒处开始播放，这样可跳过某些歌曲太长的过门；“Times to play”用于设定循环播放的次数，如输入“9”，则在打开共享空间时循环播放9次；“Rate to play”用于设置播放速率，输入整数或小数，例如2.5, 代表播放速度是正常速度的2.5倍；选择Auto Start CheckBox] 则表示将自动播放；Display Mode Selector设置显示模式:选择“Invisible”模式隐藏整个模块,一般用于播放音乐, 建议选中自动播放, 否则无法自动开始。选择“None”模式将不显示播放器的控制栏, 使用该模式时必须选中自动播放, 否则无法播放。选择“Mini”模式将隐藏部分播放器控制栏，如进度条快进/快退,前一段/后一段等。选择“Full”模式则显示所有播放器控制栏。

　　设置完成后一定要点击“Save”按钮来保存更改。

　　四、Custom HTML PowerToy

　　虽然我们的空间已经比较丰富多彩了，但比起用专用的网页工具制作出的网页还是有不小差距，如果你懂得用HTML语言编写网页代码，那么通过添加Custom HTML PowerToy模块后，你就可以借助HTML语言显示许多原本不能显示的内容，大大增强了MSN Spaces的灵活性。另外对于这个模块的显示，你还可以自定义模块的名称，是否显示边框等。

　　1.添加Custom HTML PowerToy模块

　　打开MSN Spaces的编辑页面后，单击“主页”按钮，然后在主页链接后输入“&powertoy=sandbox”，按下回车键。同样单击编辑页面中的“自定义”按钮，打开“模块”下拉列表，便可发现列表中新增的“PowerToy:Custom HTML”选项，单击“添加”就能为页面添加该模块，点击“保存”按钮返回。

　　现在有了一个新的模块设置(如图9)，你可以在文本框内输入自己所编写的HTML代码，注意不能超过512个字符

　　。另外还可以为该模块定相应的名称(通过“Module Name”栏)和是否显示边框的设置(勾选“Show Border”选项，则显示边框。反之则隐藏该模块的边框)。

　　经过上面的一番设置，你的页面已经非常漂亮了，赶快点击“预览我的共享空间”按钮，一睹自己个性化空间的风采吧!

MSN Space是一个网络空间，只需几分钟，你就即可创建自己的MSN Space，可以在其中发布自己的感想、照片、音频和感兴趣的内容，从而与其他人进行交流。但MSN Spaces自身的功能还是有限，要想使你的空间更有个性，还需要借助其它工具才行。你想拥有自己个性化Msn Space吗？那就请跟我来吧!

　　                                                                            一、创建空间

　　1、申请自己的Msn Space

　　访问Msn Space首页:http://spaces.msn.com/(如图1)

　　单击“创建您的共享空间”，进入图2显示的界面，如果你已有msn或者hotmail邮件帐号，请直接在左边输入帐号和密码，点击登录；如果没有，点击“注册”，然后按照屏幕上的说明获取 Passport Network 凭据。

　　登录后会进入如图3所示的界面

　　键入唯一的名称以标识您的共享空间的网址(URL)，如ying71851970，在上边设置空间名字，勾选接收服务协议，单击“创建您的共享空间”。好了，你的空间已经创建了，在“您完成了!”页面上:单击“更改权限”，更改您空间的权限设置；单击“转到您的共享空间”，打开您的空间(如图4)。

　　2、设置你的msn space

　　在页面右上按“自定义”，进入如图产5所示的界面，直接点击“主题”，就可以来到主题选择页面选择适合自己的主题；点击“模块”就可选择添加或者删除msn space上的模块；点击“版式”就可选择自己msn space的版式。

　　定义好自己的空间模式后，通过“创建档案文件”、“添加项”、“相册创建”等功能来上文档、图片。

　　小提示:通过拖动模块来更换其位置。可以通过“使用键盘操作方式”来自定义页面，点击下图中的“使用键盘操作方式来自定义页面”就可以进入。

　　通过上面操作相信你已经发现，MSN Spaces的内容是通过各个模块组成的。尽管通过MSN Spaces的“自定义”功能可以设定这些模块的外观、颜色及布局，但如果你想对这些模块中的内容做修饰，比如修改文字颜色、链接颜色，那么就做不了，此时就需要借用工具来实现。

二、美化界面，让眼睛更舒服

　　通过Tweak UI Power Toy功能模块就可以调整MSN Spaces各个模块的外观，调整选项包括背景图片，文字，颜色，边框，透明度等等。

　　用帐号和密码登录自己的MSN Spaces，此时共享空间处于编辑状态。在您的 web 浏览器地址栏中(如http://spaces.msn.com/ying71851970/PersonalSpace.aspx？_c02_owner=1)，将 &powertoy=tweakomatic 添加到显示的 URL 的末尾，单击地址行旁边的“转到”按钮，然后，等待系统重新加载您的共享空间。

　　单击“模块”旁的向下箭头，就会看到新增的“PowerToy:Tweak UI”模块(如图6)，单击其右侧的“添加”按钮，就在主页中添加了“PowerToy:Tweak UI”模块，最后点击页面右上部的“保存”按钮，将本次改动保存(如图7)，接下来就可以对页面进行相关设置了。

　　1、背景颜色设置

　　“Background Colors”是背景颜色设置区域，在“Inner”栏目中输入数字(默认为16进制)，就可以以改变各模块空白处的背景色。在“Outer”栏目中数字，会改变页面最右侧的背景色。

　　2、背景图片设置

　　“Background Image”是背景图片设置区域，你可通过选择各设置列表中的不同选项，就可改变背景图片显示的位置、显示方法和处理方式。当你选择一项时，会即时显示背景图片的显示效果，可以多试试，地正找到自己喜欢的效果为止。

　　3、字体颜色设置

　　“Font Color”是字体颜色设置区域，在“Link/Bullets”栏输入数字，即可改变所有超链接、链接符号的颜色；在“Text”栏输入数字可改变文本的颜色。

　　4、模块背景设置

　　“Module Background”是模块背景设置区域，在“Color”栏输入数字，可以更改模块背景颜色；在“Transparent”栏目中输入20~100的数值，可改变模块的透明程度，数值越大表示其透明程度越低，反之则越高。

　　5、更改模块边框

　　“Module Borders”是模块边框设置区域，在“Width”栏目中输入0~9的数值可调整边框宽度；在“Style”下拉列表中选择相应的选项，则可为边框设定诸如点状、虚线之类的风格；在“Color”栏目中输入数字，可更改边框颜色。

　　最后当然别忘了点击模块下部的“Save”按钮以保存当前设置，可不要误点了“Revert”按钮，否则你这次个性可就全作废了。